自力整体とは

自力整体って?

『動く瞑想』で楽しい人生を過ごせる身体づくりを

自力整体とは・・・
矢上裕先生が考案された、プロの整体治療の手技を自分で出来るように改造した【自己治療法】であり【予防医学】です。
症状が出ている部分はその部分だけが悪いのではなく、
身体の歪みやバランスの悪さが表面に現れた結果です。

【自力】で行うことで筋肉を鍛え体幹を使うことができます。
さらに、矢上裕先生考案の【輪っかタオル】を使うことでさらに整体できます。

自力整体のメソッド

METHOD

自力整体は身体だけでなく食や心も整えることを推奨しています。

自力整体の流れ

FLOW

リラックスすることで副交感神経を優位にし、自己が本来持っている自然治癒能力を高めます

自力整体の流れ

※ 基本 約90分
 前後に壁診断を行い、途中休憩あり

自力整体の流れ

自力整体のコツ

TIPS

空腹で

食事から2時間以上開けると効果的。
胃に食物がある時は身体が消化吸収をするためエネルギーを使っており、食事後すぐに身体を動かすと身体を痛める原因にも。

息をゆっくり吐き切り自然に吸う

息をゆっくり吐き切ってから自然に吸うを繰り返すと、副交感神経が優位になり、身体が十分に脱力し、筋肉の緊張が開放されることで骨も動きやすくなり整体しやすくなります。

頑張らない・焦らない・比べない

全く同じ人間なんていません。
他の人と比べて同じようにすると、体を酷使する原因になります。早く治したいと焦らなくても、頑張らなくてもいいんです。

痛気持ちいいを目安に

自分の身体の様子を感じて刺激を調整してみるのがコツ。
「キツイなぁ」は身体が嫌がっているサイン。「心地いいなぁ」は身体が喜んでいるサイン。

身体を労りながら

がんばり屋さんが体調を崩される事が多いです。 自力整体をしている時は、自分の身体に「いつもありがとう」「頑張らせてるね」心の中で語りかけながら身体をほぐしましょう。普段頑張っている自分にもご褒美の言葉。

動きはゆったり 目を閉じて

常にゆっくりとした動きだと自分の身体を見つめる事が出来ます。そして目を閉じると、目から入ってくる情報がシャットダウンされ、より身体の様子が感じられるようになります。

歯と歯の間を開ける

「歯の食いしばり」を予防する為です。食いしばりは緊張や頑張っている証拠。
「口をポカンと開けて」とお声がけしています。

意識する

がんばり屋さんが体調を崩される事が多いです。 真似をしているだけなのと、「〇〇に効かせよう」「効いている」と意識するのでは効きが全く違います。筋力トレーニングでは「意識性の原則」と言われています。

眼鏡・コンタクトははずして

視⼒矯正で⽑様体筋周りが緊張し、⾝体全体の緊張の⼀因、改善の妨げに。ナビゲーターの声で誘導していきます。私も 30 年の眼鏡⽣活をやめました。

⾃分の⾝体が⼼地いいことをしてあげてください

体験者の声

VOICE

体力も健康も自信があったのに、更年期になり四十肩から始まり、肩こり首こりがひどくなり枕をいくつも買い換えていました。
風邪をひいてもこじらせて1週間は寝込むのが当たり前。そんな時、自力整体の体験に行きました。
その夜は寝つきが良く目覚めもスッキリ、半信半疑でしたが1週間に一回の教室に半年通い続けた頃には、四十肩も改善し、枕も何でも良くなっていました。
痛い事は無理しないで良いですよ、人と比べなくて良いですよ、とナビゲーターの声かけにもリラックスできました。
初めはふらついていた動きも今は体幹が鍛えられたのか目を閉じてもふらつかなくなりました。
寝込む事も減り、今では私にとって自力整体はなくてはならないものになりました。

50代女性 Y.Nさん

公民館行事で初めて自力整体をした翌日に肩の痛みが和らいで体が全体的に軽くなった感じがしました。
この自力整体は自分の体に合わせてゆったりと動いていくので、体が硬い私でも最初から抵抗なく、また筋肉痛で嫌になることがなかったです。
何より万年肩こりと眼精疲労に悩む私でしたが、徐々に体が楽になりました。
運動が苦手で、ダイエットに何かを始めてもいつも続かない私でしたが、自力整体だけは体にすぐに変化を感じられるので、初めて半年続いています。(※2019.10~)
また、運動だけでなく食事や体の色々な知識も教えていただくので、自力整体を初めた頃と比べて体重や体脂肪率もわずかですが減りました。
出会えてよかったと思います。

50代女性 I.Kさん

私は生理痛がひどく、症状は月によって違いますが、だいたい1日目はつらくて、痛すぎて気を失うこともしばしば。
副交感神経が優位になれば子宮の収縮が穏やかになるのは知ってたけれど、痛すぎてそれどころじゃない感じでした。
でも、痛くなる前に自力整体できた日は、自ら副交感神経を優位にすることができ、夜もぐっすり寝れて本当に幸せでした。
痛すぎて吐くほどの生理痛が嘘のように楽になりました。排血もとてもスムーズです。
自立整体に行って本当に良かったです!

30代女性 M.Aさん

LINEのお友達登録で最新情報をGET!!